これからの防災・減災がわかる本

子供向けというより成人向けか．
防災は無意味，，，減災では金にならない？

親知らず

Vigoreでジテ通．
寒いが気持ちいい．
昨日のローラー台のせいか，殿筋が張る．

夕方に歯科に行き，親知らずを抜いてもらう．
麻酔が効いてはいるが気持ち悪い．

さすがに復路のジテ通はあきらめて電車で帰宅．
口の中が血の味がする．

障子張り

天気は持ちそうだったが自転車に乗りに行く元気もなし．
午前中はコーナン，ジョーシンを回る．

昼前から障子張りに挑戦．
初めての割にはうまくいったか？

夕方からローラー台を一時間漕いでお茶を濁した．

楽しいことと辛いこと

当直明け．夜中に働いたのでへろへろ．

楽しいことと辛いことが１つずつ．

夕方から自転車乗りの飲み会．
嫁さんも同伴で．楽しいひととき．
帰りは西宮北口経由で．
みんなを連れて再度油長酒造のブースまで．
皆さんご購入．

ベランダから墜落したかめみが朝方息を引き取ったと．
子供と長居公園で子亀を拾ってきたのは2004年の5月だった．
6年半を共にして愛着のあるカメだったのに，，，
30mの高さからの墜落ではただではすまなかった．
これは人災．

2周年

当直かつ，明日は飲み会なので電車通勤．

大腿骨骨折受傷から二年たった．
あの時は本当に辛かった．
もうあんな思いはしたくない．

この二年間を振り返ってみるのも悪くはない．

スーパー都市災害から生き残る

河田先生の講演を聴いて，興味があったので読んでみた．
彼はやっぱり話す方が説得力がある．

下肢痛

Vigoreでジテ通．
最近のVigore，よくわからない．
確かにホイールを変えてから乗り心地が変わったような気がする．
膝関節痛や股関節痛や足関節痛はその日の状況で出たり出なかったり．
再現性がない．
無理に引き脚を使おうとすると膝が痛くなるようだ．
HRを上げずに走っているのがよいのかもしれない．

今日は午後早退する．
西宮北口のガーデンズまで御所の地酒を買いにいった．
風の森がなかったのが残念．

かめ

昨日雨で置き自転車をしたので復路のみ．
明るいヘッドライトがあると帰りも安心．

帰宅直前に飼いカメがベランダから落ちたと連絡がある．
高さが高さだけに，，，
祈るしかない．

智歯

雨のため往路のみ．
夕方は歯医者に寄る．
来週親知らずを抜くことにした．

トレイルランニング入門―森を走ろう

自転車で六甲山に登るようになった．
次は自分の脚で登りたい．
この冬のシーズン中に走りたい．

エデンの園

午後から甲山へ．
Vigoreのホイールのみ交換．
ホイールは同じAksiumだが，タイヤがOpencorsa.
さすがにZaffiroとは違う．
安物タイヤはやっぱりだめかな．
HR150未満でヒルクライム練習．
名前に惹かれてエデンの園まであがってみた．
天国に近い老人ホームだった．

Basso

図書館に行って本を借りて，コーヒー豆を買いに行くと雨が降り出した．
久しぶりにBassoでローラー台．
HR140で1時間．

頭痛

せっかくの3連休．
しかも天気も最高．
なのに朝から頭痛がひどい！
結局午前中は鎮痛剤を飲んで家でおとなしく．
昼から小学校へ図工展の観覧．

『マフェトン理論』で強くなる!

最近，アベをあげるのに躍起になっている自分．
自転車を始めたときはもっとHRに忠実だったはずだ．
初心に戻ってエアロビックトレーニングをするべきなのだろうか．

脱炭水化物をやってみたいが怖い．

送別会

職場の送別会のため天気がよかったが電車通勤．
森ノ宮まで歩く．
玉造神社界隈を歩くが大分変わっていた．
気持ちよく飲酒して帰宅．

日本の難点

読みやすい本かと思っていたら難解だった．
作者の難点　or　読者の難点？

古女房

久しぶりにBalenoでジテ通．
アベがあがるわけないのだが走りやすい．
暗くなって交通量の多いジテ通は気を遣う．

悪循環

Vigoreでジテ通．
寒い．往路はいいが，復路は特に辛かった．
暗いので飛ばせない，HRもあがらない，暖まらない
悪循環．

歯の調子が悪いので職場の近くの歯医者へ．
歯医者は5年以上振りか．
歯の老化が進んでいることを知らされ結構へこむ．

帰宅してからの入浴が極楽．

弱い自分

雨のため電車通勤．
寒くなってきたので電車通勤もアリかと思う．
弱い自分．

それって，立派な「うつ」ですよ

最近の自分は「うつ」か思う．
それとも生まれつきの人格障害が顕在化したのだろうか？

淀川練習

当直あけで早めに職場を出る．
毛馬から赤川鉄橋を渡り枚方大橋まで淀川右岸を走る．
向かい風なので1～3時を意識して走る．
ケイデンスを上げすぎても下げすぎても難しい．
うまく力が伝わると少しスピードが上がる感じ．
股関節のレベルでは意識しにくい．

巡航するときは股関節の上下動で，
少し負荷をかけるときには1～3時でトルクを駆ける．
登りは全力．

これでしばらくいくか．
膝痛はなし．

生命保険のカラクリ

若いときは保険なんてと思っていたが，，，
怪我をして有り難みがわかり，，，

40過ぎたのでそろそろ見直しを考えていたので，非常に有用だった．
よく書けた本でした．

１から3時

当直のため往路のみジテ通．
Vigoreで．

日曜の朝は交通量が少なくて気持ちよい．
1から3時のみ力を入れる意識をしてみた．

追い風のおかげで極楽．

ボーッと

午前中は雨．
昼から近場をポタリング．
帰宅してからローラー台で1時間．
汗をかいた．

防災フォーラム

ハーバーランドへ防災フォーラムを傍聴しにいく．
震災からもうすぐ15年！早いものだ．

キロストアで長袖ジャージを購入した．

仮面山荘殺人事件

作者らしい作品．
映像化したらうけるんやろうな．

奈良ポタ

年休をとって嫁さんと小径車で奈良へ．
阪神で輪行して西大寺で降りる．

秋篠川を下って，薬師寺，唐招提寺，垂仁天皇陵をまわる．
平城京跡を抜けて，法華寺，左保川沿いを走り転外門から東大寺内へ．

大仏殿周囲は紅葉がきれい．
ならまちでお昼ご飯．

それからもう一度なら公園を散策．
寒くなってきたので近鉄奈良から輪行で帰る．

自転車人

雨のため電車通勤．
帰りは本屋で自転車人を購入．
中身はないけど写真がきれい．

天皇の金塊

何というか，，，
作者は大風呂敷なのか？
誇大妄想狂なのか？
続編を読みたいとは思わなかった．

天気下り坂

当直あけで復路のみ．
天気がやばそうだったので早めに職場を出る．
なんとか降られずに帰ってこれた．

ポジションは？追い風だったのでよくわからず．
でもやはり少しサドルが前過ぎか．
2mmだけサドルを後ろにずらした．

要経過観察

当直のため往路のみジテ通
Vigoreで．前日と違ってしっくりこない．
膝が重い．前日無理をしたせいか？
要経過観察．

船坂ビエンナーレ

朝はゆっくり過ごす．

講習会を受講したので初心に戻ってVigoreのセッティング．
股下長770mm，シート高670mmにする．
サドルセンターをダウンチューブの延長上に持ってくる．

前より20mm程度前のり，かつシートは5mmほど高くなった．
試しに天気もいいので自転車で出かける．

宝塚から蓬莱峡登り，船坂まで．
ここでは船坂ビエンナーレという催しをやっていた．

いつもは通過するだけの船坂の集落，棚田を巡る．
晩秋の棚田にオブジェが溶け込む．

明治に設立された船坂小学校は来年3月で廃校とのこと．
もったいない．

西宮北まで下ってホウレンソウで昼食．
そのまま三田まで走って里山の晩秋を楽しんで帰宅．

左膝痛は出現せず．右ハムストリングは少し伸ばされて張った感じ．
ステムが少し短いか？90mmに交換した方がいいかもしれない．
収穫あり．
何事も基本が大事か．

オダ近講習会

大阪であったオダ近の講習会に参加してきた．
キャファの辻本さんの講義はためになった．
自己流でやってた整備の善し悪しがわかり目から鱗．

昼はOさんおすすめのうどん屋さんで釜揚げうどん．
夜はキャノさん御用達のペイペイで宴会．

自転車を肴にすると時間がたつのは早い．

なにわ自転車道

当直あけ．
あまりに天気がいいのでちょっと遠回り．

赤川鉄橋を渡って淀川右岸へ．
そのまま神崎川分岐まで走る．

久しぶりになにわ自転車道を下る．
寒くなってくると臭いが気にならなくなるのでいい．

気持ちよく走って帰宅．

堂々巡り

当直のため往路のみ．
Vigoreでジテ通．
なんというか，すべてが堂々巡り．

ハムハムハム

Vigoreでジテ通．
課題は右脚．
ハムストリングを意識して走る．
力が入らない．

右脚は踏むだけしかしていなかったことに気づいた．
愕然とした．

昆陽池ポタ

家族3人で昆陽池まで．久しぶりに小径車に乗る．
ポタには最高．

武庫川を上って髭の渡しのコスモス園を鑑賞．
八分咲き．
そのまま天神川沿いを上って昆陽池まで．
昆陽池に来たのは久しぶり．
子供が小さかった頃はよく着たものだ．
池前のパスタ屋でランチ．
混んでいただけあって美味！

瑞ヶ池を回って，昆陽寺を散策．
武庫元町のケーキ屋でお菓子をゲットして帰宅．

息子はビアンキを軽々乗りこなしていたのでびっくり．

ハムストリング

Vigoreでジテ通．
なんかあわない．
スピードも出ない．
右脚のハムストリングが弱い！
左膝も痛くなる．

甲山

Vigoreで．
逆瀬川を登って，甲山へ．
ピクニックロードを行ったり来たり．
乗りこなせているのだろうか？